Viena iš dažniausių sunkių eismo įvykių priežasčių kelyje yra vairuotojų nuovargis ir išsiblaškymas. Turime nepamiršti, kad poilsis yra būtinas ne tik dėl jūsų pačių, bet ir dėl kitų eismo dalyvių saugumo. Kiek laiko galima saugiai vairuoti be poilsio? Kaip elgtis, jei vairuojant pradeda imti miegas?

Vairuotojo sveikata ir budrumas yra esminiai saugaus vairavimo komponentai. Pagal Kelių eismo taisyklių 14 punktą, vairuotojui draudžiama vairuoti transporto priemonę, jei jis yra pavargęs ar jaučia miego poreikį, kadangi tai gali kelti pavojų eismo saugumui.

Nuovargis pavojingas dėl to, kad jis atima iš vairuotojo galimybę adekvačiai vertinti situaciją. Pavargęs vairuotojas daug lėčiau reaguoja į situaciją kelyje, jo matymo laukas labai susiaurėja ir sumažėja dėmesio koncentracija. Mieguistas vairuotojas taip pat gali klaidingai suvokti kitų vairuotojų siunčiamus signalus ir į juos atsakyti neadekvačiai. Ilgai vairuojant, nuovargis gali būti beveik taip pat pavojingas kaip ir alkoholis.

Nuovargio ir mieguistumo priežastys neapsiriboja vien miego trūkumu: prie vairo praleistas laikas, stresas ir net paros metas taip pat turi įtakos dėmesingumui. Dauguma apsnūdusių vairuotojų sukeliamų eismo įvykių įvyksta labai anksti ryte ir iškart po vidurdienio, todėl būtina įvertinti biologinio laikrodžio įtaką organizmui. Patartina neplanuoti tolimų kelionių naktį – nuo vidurnakčio iki 6 valandos ryto paprastai miegame, todėl sėsti už vairo tuo metu yra labai rizikinga.

Kiek laiko vairuotojas gali vairuoti be poilsio?

Mokslininkų surinktais duomenimis, daugiau nei pusė profesionalių vairuotojų, važiuojančių didelius atstumus, bent kartą yra užmigę prie vairo. Bent kartą! O vairuotojų nuovargis yra iki 20 proc. sunkių eismo įvykių Europoje priežastis.

Daugelis vairuotojų klaidingai mano, kad gali ilgai važiuoti be pertraukų, tačiau galiausiai praranda automobilio kontrolę. Svarbu suprasti, kad nuovargis kelyje yra pavojingas, todėl būtina reguliariai ilsėtis.

Pagal Kelių eismo taisykles, sunkvežimių vairuotojai neturėtų vairuoti ilgiau nei 9 valandas per vieną pamainą. Po kiekvienų 4,5 valandos vairavimo jiems privaloma pailsėti bent 45 minutes. Nors šie reikalavimai skirti profesionaliems vairuotojams, jie gali būti naudingi visiems vairuotojams.

Rekomendacijos visiems vairuotojams:

• Poilsio pertraukos kas 2 valandas: Ilgų kelionių metu patariama reguliariai daryti pertraukas. Išlipkite iš automobilio, pasivaikščiokite, papildykite degalų atsargas, nusipirkite kavos arba nuvalykite priekinį transporto priemonės stiklą.
• 45 minučių pertrauka po 4,5 valandos: Jei kelionė trunka ilgiau nei 4,5 valandos, padarykite bent 45 minučių poilsio pertrauką.
• Vadovaukitės savo pojūčiais: Ekspertai pabrėžia, kad įstatymai nustato maksimalias ribas, tačiau nuovargis gali atsirasti ir po valandos ar dviejų vairavimo. Visada atsižvelkite į savo būklę ir sustokite pailsėti, jei jaučiatės pavargę. Nepradėkite ilgos kelionės, jei jaučiatės mieguisti prieš pat išvažiavimą.
• Laikinos priemonės budrumui palaikyti: Naudokite kofeino turinčius gėrimus, klausykitės energingos muzikos, įsileiskite gryno oro, tačiau prisiminkite, kad šios priemonės yra tik laikinos.

Poilsio valandos sunkiasvorio transporto vairuotojams:

• Vairavimo laikas: 9 valandos. Du kartus per savaitę galima vairuoti iki 10 valandų.
• Pertraukos: Po 4,5 valandų vairavimo – 45 minutės pertrauka. Ši 45 min. pertrauka gali būti pakeista ne trumpesne kaip 15 minučių pertrauka, po kurios sektų ne trumpesnė kaip 30 minučių pertrauka.
• Normalus kasdienis poilsis: ne trumpesnis kaip 11 valandų per 24 val. Kaip alternatyva, normalaus kasdienio poilsio laikotarpis gali būti suskirstytas į du laikotarpius, kai pirmas yra mažiausiai 3 valandų nepertraukiamas laikotarpis, o antras – mažiausiai 9 valandų nepertraukiamas laikotarpis.
• Sutrumpintas kasdienis poilsis: mažiausiai 9 val., bet trumpesnis nei 11 val. poilsiui skirtas laiko tarpas per 24 val. Tarp bet kurių dviejų kassavaitinių poilsio laikotarpių vairuotojas gali pasinaudoti daugiausiai trimis sutrumpintais kasdienio poilsio laikotarpiais.
• Per 30 valandų po kasdienio ar kassavaitinio poilsio laikotarpio pabaigos, vairuotojai, dirbantys poroje, turi pasinaudoti nauju mažiausiai 9 valandų kasdienio poilsio laikotarpiu.

Signalai įspėjantys apie nuovargį

Sustoti ir pailsėti būtina, jei pastebite bent vieną iš šių signalų:

• pradedate žiovauti (tai gali būti pirmasis nuovargio simptomas);
• nebeatsimenate, kaip priartėjote prie priekyje važiuojančio automobilio;
• negalite prisiminti paskutiniųjų kelių kelionės minučių, t.y. vietų ar kelio ženklų, kuriuos pravažiavote;
• pradedate dažniau mirksėti;
• negalite susikoncentruoti į kelią arba nepastebėdami priartėjote prie eismo juostą žyminčios linijos;
• suvokiate, kad ką tik užsimerkėte;
• jūsų rankos tampa sunkesnės, koja atleidžia akceleratoriaus pedalą.

Kaip elgtis, jei vairuojant pradeda imti miegas?

Kelių eismo taisyklių 14 punkte yra rašoma, kad yra neleidžiama vairuoti susirgus ar pavargus, jeigu dėl to gali kilti pavojus eismo saugumui. Bet ką daryti jei vairuojant pradeda imti miegas?

1. Nedelsiant sustokite pailsėti: Jei jaučiate nuovargį ar mieguistumą, nedelsdami suraskite saugią vietą sustojimui, pavyzdžiui, stovėjimo aikštelę ar degalinę.

2. Sumažinkite važiavimo greitį: Kol surasite saugią vietą sustojimui, sumažinkite važiavimo greitį, kad galėtumėte saugiau valdyti transporto priemonę.

3. Įsileiskite gryno oro: Atidarykite langus arba naudokite vėdinimo sistemą, kad į transporto priemonę patektų gryno oro. Tai gali padėti šiek tiek padidinti budrumą.

4. Trumpas poilsis: Leiskite sau bent 15-20 minučių miegui. Net trumpas miegas gali žymiai pagerinti budrumą ir koncentraciją.

5. Fizinis aktyvumas: Išlipkite iš automobilio, pavaikščiokite keletą minučių, kad suaktyvintumėte kraujotaką ir sumažintumėte mieguistumą.

6. Kofeinas: Jei tai įmanoma, išgerkite kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo, tačiau atminkite, kad poveikis pasireiškia tik po 20-30 minučių ir tai yra tik laikina priemonė budrumui palaikyti, jis negali pakeisti būtinybės pailsėti ir išsimiegoti. Nors kofeinas gali padėti trumpuoju laikotarpiu, ilgalaikis vairavimas be pakankamo poilsio yra pavojingas.

7. Planuokite poilsį: Prieš ilgą kelionę suplanuokite poilsio pertraukas kas 2 valandas. Tai padės išlaikyti budrumą ir sumažinti nuovargį.

8. Keitimasis vairuotojais: Jei keliaujate su kitu asmeniu, turinčiu teisę vairuoti, dalinkitės vairavimo pareigomis, kad kiekvienas galėtų bent trumpai pailsėti.

Ką daryti, jei nėra galimybės sustoti pailsėti?

Jei nėra galimybės sustoti pailsėti, tačiau labai ima miegas, situacija tampa itin pavojinga. Štai keli patarimai, kaip elgtis tokioje situacijoje:

1. Atidarykite langus: Įsileiskite gryno oro. Šaltas oras gali padėti pabusti ir padidinti budrumą.

2. Pakeiskite sėdėjimo padėtį: Pabandykite atsisėsti tiesiai, ištieskite nugarą. Tai gali padėti sumažinti nuovargį.

3. Klausykitės energingos muzikos: Pasirinkite energingą, ritmingą muziką, kuri gali padėti išlaikyti budrumą.

4. Kalbėkite su keleiviais: Jei yra keleivių, įsitraukite į pokalbį. Tai gali padėti išlaikyti budrumą ir sumažinti mieguistumą.

5. Kramtykite gumą: Kramtymas gali padėti suaktyvinti smegenis ir sumažinti mieguistumą.

6. Vartokite kofeiną: Jei turite galimybę, išgerkite kofeino turinčio gėrimo, kaip RedBull ar kavos. Tačiau atminkite, kad poveikis pasireiškia po 20-30 minučių. Vartokite kofeiną saikingai, nes per didelis kiekis gali sukelti nervingumą, širdies plakimo padažnėjimą ir kitas nepageidaujamas reakcijas, kurios gali taip pat neigiamai paveikti vairavimo saugumą.

7. Pasirūpinkite apšvietimu: Įjunkite šviesą automobilio salone, kad būtų šviesiau. Tamsa skatina miegą, todėl šviesa gali padėti išlikti budriam.

8. Darykite pertraukas: Net jei negalite pilnai sustoti, pabandykite daryti trumpas pertraukas (kelias minutes) kas tam tikrą laiką, kad išlipti iš automobilio ir šiek tiek pavaikščioti.

Papildomi patarimai, kurie padės išlikti budriems kelionės metu

• Sveikas gyvenimo būdas: Rūpinkitės savo sveikata kasdien, nes sveikas gyvenimo būdas padeda išlaikyti energiją ir sumažinti nuovargį.
• Mityba: Valgykite lengvą, sveiką maistą prieš kelionę. Sunkus maistas gali sukelti mieguistumą.
• Hidratacija: Gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija gali sukelti nuovargį.
• Teisingas kelionės planavimas: Planuokite kelionę iš anksto, atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą ir poilsio poreikius.
• Vaistų vartojimas: nevartokite vaistų ar kitų medžiagų, sukeliančių mieguistumą prieš kelionę ir kelionės metu.

Nepamirškite, kad pavargęs vairuotojas gali būti toks pat pavojingas kaip neblaivus ar apsvaigęs vairuotojas.

Dėl to, svarbu suprasti, kad visos pateiktos priemonės yra laikinos ir nepakeičia būtinybės pailsėti, pavyzdžiui: RedBull ar kitas kofeino turintis gėrimas gali būti naudojamas tik kaip laikina priemonė nuovargiui sumažinti, tačiau jis neturėtų būti naudojamas kaip pagrindinis būdas kovoti su nuovargiu. Geriausias sprendimas visada yra sustoti, pailsėti ir užtikrinti, kad esate budrus bei pasirengęs vairuoti saugiai.

Vairavimas esant nuovargiui yra labai pavojingas, todėl, jei tik yra bent mažiausia galimybė, saugiai sustokite ir pailsėkite, net jei tai reikštų kelių minučių miegą stovėjimo aikštelėje.

Jei rizikuojate užmigti už vairo, geriau pavėluoti į paskirties vietą nei sukelti avariją. Saugumas visada turi būti svarbiausias prioritetas!

Laikantis šių patarimų ir Kelių eismo taisyklių reikalavimų, galima žymiai padidinti savo ir kitų eismo dalyvių saugumą kelyje.

Kelių eismo taisyklės

Naujausi KET testai